Wenn die Tage langsam heller werden, aber die Temperaturen noch kühl sind, hilft Bewegung im Freien dabei, den Winterblues zu vertreiben. Mit Nordic Walking kommt man flott in Gang – selbst wenn man vorher kaum Sport gemacht hat.
Das flotte Gehen mit Stöcken, meist Nordic Walking genannt, ist ein Sport, den praktisch jeder ausüben kann. Es beansprucht viele Muskeln, schont die Gelenke und trainiert gleichzeitig Ausdauer, Gleichgewichtssinn und Koordination.
Langsam starten und dann steigern
Wer im Alter oder als Anfänger mit Nordic Walking startet, sollte sich langsam herantasten. Der Kreislauf muss sich erst an die neue Bewegung gewöhnen. Es lohnt sich, die richtige Technik in einem Kurs oder mit einer professionellen Anleitung zu erlernen.
Zu Beginn sind kleinere, regelmäßige Strecken besser als sporadische Mammut-Touren. Anfangs reichen zwei bis drei Walking-Einheiten pro Woche à 45 bis 60 Minuten. Später kann das Pensum auf bis zu vier Touren gesteigert werden. Wichtig ist, sich vor dem Start aufzuwärmen und nach dem Training sanft zu dehnen – von den Waden bis zu den Oberschenkeln.
Ein Tipp für Anfänger: Viele Menschen finden es leichter, sich in der Gruppe zu motivieren und langfristig dranzubleiben.
Die richtige Ausrüstung anschaffen
Zu Beginn des Jahres ist wetterfeste und atmungsaktive Funktionskleidung ein Muss, da das Wetter in dieser Jahreszeit oft wechselhaft ist. Reflektoren erhöhen bei trübem Wetter die Sichtbarkeit.
Die Schuhe sollten rutschfest, atmungsaktiv und wasserdicht sein, um mit feuchten Wegen klarzukommen. Wichtig ist weniger die Dämpfung als die Stabilität, die den Fuß gut stützt und ein bequemes Abrollen ermöglicht. Vor dem großen Zeh sollte etwa ein Fingerbreit Platz sein.
Die Stöcke müssen ebenfalls passen, da sie das Körpergewicht entlasten und die Gelenke schonen. Die richtige Stocklänge erfährt man im Fachhandel oder durch Anleitung in Kursen.
Und auch wenn das Wetter nicht immer einladend wirkt: Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem, reduziert Stress und setzt Glückshormone frei. Perfekt, um fit und motiviert in den Frühling zu starten!
